Chia sẻ Download
Tài liệu Bữa ăn hoàn hảo
/44 trang
Thành viên tran.leduong87@gmail.com

Bữa ăn hoàn hảo

- 12 tháng trước
19,584
Báo lỗi

Bữa ăn hoàn hảo nơi cung cấp các kiến thức và tài liệu về sức khỏe dnahf cho người Việt

Nội dung
HIỂM HỌA CHUYỂN HÓA

TOP 10 THỰC PHẨM GIẢM BÉO TỐT NHẤT

Hỏi – Đáp với Dược sĩ Dũng

Thực phẩm mà một chàng trai có lượng chất béo trong cơ thể chỉ chiếm có 3.7% vẫn thường hay ăn là gì? Bất cứ lúc nào tôi mở máy ra thì đây cũng là chủ đề được thảo luận nhiều nhất trong blog cá nhân của tôi. Những gì tôi ăn, tôi uống hay những thực phẩm mà tôi thường dùng có vẻ như đều trở thành mối quan tâm của đông đảo mọi người.

Vóc dáng cân đối luôn là mong muốn của mọi người

Có vẻ như có nhiều người không chỉ quan tâm đến những loại thực phẩm có thể giảm béo, hay có thể giúp duy trì một hình thể tự nhiên khỏe khoắn, mà họ còn muốn biết chính xác các loại thực phẩm có chức năng đốt cháy chất béo trong cơ thể nữa.

Đó là lý do tại sao tôi đã tạo ra 4 danh mục riêng biệt về Top 10 thực phẩm giảm cân lành mạnh để tăng cường cơ bắp và giảm mỡ cho bạn.

Tất nhiên, tôi không thể nói cho bạn chính xác những gì bạn nên ăn vì tôi không thể biết được bạn thích và không thích gì, chưa kể đến việc bạn có thể không muốn, bị dị ứng hoặc có một số loại thực phẩm bạn không thể ăn vì một số lý do cá nhân khác, vv……..

Những gì tôi có thể chia xẻ với bạn, là những gì mà tôi thường ăn, chính là những loại thực phẩm đã giúp tôi giữ được lượng chất béo cơ thể dưới 10% quanh năm, và cao điểm nhất là tôi đã đạt được đến con số lý tưởng 3.7%.

Số lượng thực phẩm và các thực đơn chính xác sẽ không được liệt kê, đây chỉ là các loại thực phẩm nhất định. Danh sách này tôi thực hiện nhằm mục đích liệt kê ra những loại rau, quả và thực phẩm cần thiết cho mỗi tuần và thích hợp cho nhu cầu thay đổi của mọi người, cho nên đây hoàn toàn không phải là tất cả những gì mà tôi ăn, đây chỉ là những thực phẩm tôi thường xuyên ăn.

Giảm lượng cacbon-hydrat hợp lý.

Tôi cũng muốn chỉ ra rằng, trong khi tôi không tin rằng lượng cacbon-hydrat cực thấp là cần thiết và có hiệu quả lâu dài, thì nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng cacbon-hydrat thấp có những tác dụng nhất định trong việc làm giảm béo. Những tác dụng đó bao gồm giảm sự thèm ăn, nâng cao tính nhiệt của thực phẩm và kiểm soát lượng calo "lưu động" có trong thực phẩm.

Bản thân tôi thường giảm lượng cacbon-hydrat ở mức độ vừa phải và tạm thời trước khi các cuộc thi thể hình diễn ra. Cụ thể, tôi giảm việc ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như các hạt và tinh bột tinh chế.

Tôi ăn nhiều rau xanh và thực phẩm có chất xơ rất cao, cùng với một lượng lớn protein có trong thịt nạc, một lượng nhỏ trái cây, và giữ cho mình đủ lượng chất béo cần thiết.

Thỏa mãn được nhu cầu cá nhân của bạn là rất quan trọng.

Danh sách này chủ yếu là theo sở thích cá nhân của tôi, vì vậy đây không phải là một “bài thuốc” tôi kê cho tất cả các độc giả. Việc chọn lựa những thực phẩm thích hợp với bạn là vô cùng quan trọng và bạn cũng có rất nhiều những lựa chọn khác nhau. Trong nhiều năm qua, nghiên cứu về dinh dưỡng và bệnh béo phì - trong rất nhiều những nghiên cứu về các loại chế độ ăn - đã tiếp tục đưa ra kết luận rằng, hầu hết các chế độ ăn uống cung cấp nhiều calo không phải là hoàn toàn “ngu ngốc” chút nào, ít nhất là trong thời gian ngắn

Chúng ta không cần quan tâm quá nhiều về các cuộc tranh luận lượng cacbon-hydro cao hay thấp, hoặc bất kỳ cuộc tranh luận khác như việc kiểm soát và tuân thủ những quy định về lượng calo. Vấn đề là, một chế độ ăn có chứa lượng calo thấp là rất khó khăn, vì vậy hầu hết mọi người đều không thể theo hết toàn bộ những chương trình giảm béo mà họ đã thử theo.

Tôi cho rằng chúng ta không cần thiết phải chú ý quá nhiều vào những cuộc tranh luận ấy. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào những vấn đều sau đây:

• Làm thế nào chúng ta có tạo ra một chế độ ăn uống vừa có thể giảm cân, vừa giữ được một sức khỏe tốt mà vẫn có thể ăn ngon?

• Làm thế nào chúng ta có thể xây dựng một chương trình ăn uống giúp ta có thể tự động kiểm soát năng lượng bản thân?

• Làm thế nào chúng ta có thể xây dựng một chương trình ăn uống có thể không phải gượng ép bản thân nhất định phải tuân thủ nó?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tôi lựa chọn để đạt được cả ba mục tiêu này. Bằng chế độ ăn uống này, bạn sẽ không gặp bất cứ khó khăn nào để thực hiện nó cả. Tôi thích ăn như thế này và nó cũng vô cùng hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, thói quen là một con dao hai lưỡi, Có người đã nói rằng: "Thói quen xấu rất dễ tạo ra nhưng lại khó chung sống còn thói quen tốt rất khó tạo thành nhưng thường tồn tại rất lâu."

Do vậy những thực phẩm này được liệt kê theo thứ tự tôi thường xuyên ăn. Ví dụ, nếu như bột yến mạch nằm ở đầu danh sách, điều đó có nghĩa là là tôi thường ăn nó mỗi ngày.

Top 10 loại tinh bột cacbon-hydrat và ngũ cốc tự nhiên của tôi:

Các sản phẩm có nhiều tinh bột

1. Bột yến mạch.

2. Khoai lang.

3. Gạo Lức (một giống lúa thơm hạt dài)

4. Khoai ngọt (Một loại gần giống như khoai lang)

5. Hỗn hợp ngũ cốc nóng (pha trộn giữa các loại lúa mạch).

6. Khoai tây trắng

7. Toàn bộ các loại bánh mì ngũ cốc 100%.

8. Toàn bộ lúa mì / mì ống nguyên hạt 100%.

9. Đậu (Rất tuyệt vời cho các công thức nấu ăn có ớt)

10. Các loại đậu lăng.

Top 10 loại rau hàng đầu của tôi.

Rau giúp cơ thể ta khỏe mạnh hơn

1. Bông cải xanh.

2. Măng tây

3. Rau bina (Rau cải bó xôi).

4. Rau xanh.

5. Cà chua.

6. Ớt (màu xanh lá cây, màu đỏ hoặc màu vàng)

7. Hành tây.

8. Nấm.

9. Dưa chuột.

10. Bầu.

Top 10 loại thịt nạc có chứa Protein.

Cung cấp thêm protein để tăng cường bắp

1. Lòng trắng trứng (Hoặc cả quả trứng với số lượng hạn chế)

2. Sữa.

3. Ức gà

4. Cá hồi tự nhiên.

5. Ức gà tây.

6. Đầu vòng bít tết (cỏ cho ăn thịt bò).

7. Thịt cổ hoặc thịt vi bò (Loại bò ăn cỏ)

8. Các loại thịt nạc có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ

9. Thịt thú rừng (Nai, hươu, bò rừng…)

10. Cá hồi nói chung.

Top 10 loại trái cây yêu thích của tôi.

Trái cây cung cấp vitamin và làm cho bữa ăn của bạn thêm phong phú

1. Bưởi

2. Táo

3. Quất

4. Dưa gang (Vàng).

5. Cam

6. Chuối

7. Đào

8. Nho

9. Dâu

10. Dứa

Một vài thứ khác:

Lưu ý: Tôi CŨNG ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, bơ và một vài thứ khác.

Ngoài ra, tôi cũng dùng các sản phẩm sữa nhưng tôi không dùng chúng nhiều như các loại thực phẩm tôi liệt kê ở trên. Tôi thường dùng các loại sữa không có chứa chất béo, các loại sữa chua ít chất béo, vv…..

Làm thế nào để bạn có thể tuân thủ nghiêm ngặt theo danh sách các loại thực phẩm cần dùng được?

Tôi thường dùng chúng theo một tỷ lệ phù hợp đến 95%, điều đó có nghĩa là tôi sẽ dùng hai hoặc ba bữa ăn muỗi tuần để ăn bất cứ thứ gì tôi muốn - những thứ đó không có tên trong các danh sách này - như bánh pizza, sushi, thịt nướng béo tại các nhà hàng lớn, vv……. Tôi nghĩ mọi người cũng như tôi, đôi khi cần phải ăn uống thỏa thích một chút, và chỉ cần có một thực đơn hợp lý là chúng ta không cần phải lo sợ nguy cơ béo phì nữa.

Tôi hy vọng các bạn có thể tìm thấy những điều hữu ích và thú vị trong bài viết của tôi. Hãy nhớ, đây là danh sách thực phẩm tôi hay dùng, bạn cũng có thể có những danh sách thực phẩm của riêng mình, và hãy cố gắng chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp mà bạn có thể gắn bó lâu dài với nó. Bạn có thể tham khảo về những loại thực phẩm hữu ích cho sức khỏe của mình qua những bài viết khác trên trang web này của chúng tôi.

HIỂM HỌA CHUYỂN HÓA

NGUYÊN NHÂN – PHÒNG TRÁNH – GIẢI PHÁP.

Một lúc nào đó, trong quá trình ăn kiêng hay giảm béo của mình bạn có thể gặp được những thuật ngữ giống như “Hiểm họa chuyển hóa” (metabolic damage) hay “Chế độ đói” (Starvation mode – Cơ thể thường xuyên trong trạng thái đói), hoặc đôi khi là cả hai thuật ngữ đó. Như vậy, nhất định bạn sẽ cảm thấy bồn chồn lo lắng khi được nghe giải thích thế này:

Thuật ngữ “Chế độ đói” là một loạt của các hành vi trao đổi chất, kích thích tố phản ứng với sự thiếu ăn thường xuyên kéo dài, đặc biệt là các loại thức ăn có chứa nhiều calo. Thế nhưng đây lại là những điều rất quen thuộc đối với những người ăn kiêng giảm béo. Khi mà cơ thể bạn không thể nhận ra rằng bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm trọng có thể dồn bạn đến nguy cơ chết đói, thì nó đã tự vận hành những cơ chế có thể khiến cho bạn bị suy kiệt như: các cơ chế giảm hoạt động trong cơ thể, giảm năng lượng, giảm các hoạt đông thể chất và tăng sự thèm ăn. Hoạt động trao đổi chất của bạn sẽ chậm hơn và vì vậy cân nặng của bạn cũng bị giảm.

Khi bạn nhận ra những khác thường trong cơ thể mình, như việc không còn chút năng lượng nào trong cơ thể, lúc nào cũng cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn luôn thường trực thì bạn sẽ bắt đầu lo lắng. Dường như, cân nặng mà bạn có thể giảm chẳng thấm vào đâu so với những năng lượng mà bạn đã bị mất đi, và đến khi nó đạt đến đỉnh điểm, bạn sẽ không thể chịu đựng được, khi ấy bạn nhất định sẽ ăn trở lại. Nhưng lại có một vấn đề là, lúc ấy bạn không chỉ lấy lại năng lượng rất nhanh mà cân nặng của bạn cũng tăng nhanh hơn bao giờ hết!

Khi đó, bạn sẽ không quan tâm đến bất cứ điều gì khác ngoại trừ cái dạ dày của mình và bạn lại cứ cố gắng thuyết phục mình rằng: Bạn là nạn nhân của hiểm họa chuyển hóa. Bạn sẽ đặt ra những câu hỏi kiểu như: “Có vấn đề gì với tuyết giáp của tôi vậy?” “Tôi phải làm thế nào với lượng mỡ không cách nào có thể giảm đi bây giờ?”, vv…..

Được rồi, nếu cứ tiếp tục như vậy tôi e rằng bạn sẽ “chết” mất thôi. Bây giờ thì bạn có thể thở phào nhẹ nhõm được rồi, bởi vì vấn đề này tuy rất nan giải nhưng vẫn có thể giải quyết được.

Những tranh cãi xung quanh vấn đề “Chế độ đói” và “Hiểm họa chuyển hóa”.

Đầu tiên, tôi muốn khẳng định rằng cả hai chế độ "đói" và "thiệt hại chuyển hóa" là có thật, mặc dù một số blogger (Những người tham gia cộng đồng blog trên mạng) và các tác giả mạng cứ luôn cố gắng phủ nhận sự tồn tại của nó. Tuy nhiên, lý do cho những khẳng định này của họ lại rất dễ hiểu. Đó là vì những ngộ nhận và những bí ẩn của chúng cũng rất nhiều.

“Chế độ đói” và “Hiểm họa trao đổi” cũng chưa thực sự được coi là những thuật ngữ khoa học, đây cũng là nguyên nhân mà mọi người vẫn luôn cố gắng bác bỏ chúng. Tuy nhiên, nếu như bạn nhìn vào cơ chế “Thích ứng sinh nhiệt” (Adaptive thermogenesis – một thuật ngữ về việc giảm việc trao đổi chất một phần khi bị đói thường xuyên) bạn sẽ thấy được rất nhiều bằng chứng chứng minh nó là sự thật.

Nó ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác do các yếu tố di truyền và lối sống, nhưng không phải là nó gây hại cho nữ giới nhiều hơn nam giới.

Tôi sẽ không nói chi tiết về những vấn đề cơ chế cũng như những hooc-môn liên quan đến chúng, vì tôi biết các bạn cũng chẳng thích nghe những vấn đề nhàm chán và rắc rối ấy lúc này đâu. Điều quan trọng mà bạn cần phải hiểu được lúc này chính là: Chế độ ăn kiêng khiến cho người ta thường xuyên bị đói có thể làm giảm cân nhanh chóng, nhưng cũng gây ra nhiều “hiểm họa” cho cơ thể của bạn, đặc biệt nó còn làm cho bạn tăng cân nhanh hơn khi bạn ăn trở lại. Và đó là một vấn vô cùng phức tạp.

“Hiểm họa chuyển hóa” và ảnh hưởng lâu dài vì nhịn ăn.

Nghiên cứu từ những năm 1980 và 1990 đã phát hiện ra rằng những chế độ ăn uống gây giảm sự trao đổi chất còn gây nhiều tác động tiêu cực cho thời kỳ sau khi giảm béo hơn. Điều này giải thích tại sao người ta lại khó giảm cân đến vậy.

Diane Elliot, giảng viên Y khoa của trường đại học Oregon đã viết trong một nghiên cứu của mình về những ảnh hưởng lâu dài của chế độ ăn kiêng giảm lượng calo rằng: "Tỷ lệ trao đổi chất trong các bệnh nhân béo phì của chúng tôi vẫn thấp, ngay cả khi đã giảm một số lượng cân nặng đáng kể và tăng lượng tiêu thụ calo tới mức cân bằng với trọng lượng cơ thể."

Trong năm 1999, Arne Astrup đưa ra một bản phân tích tổng hợp các dữ liệu từ tất cả các nghiên cứu đó đã điều tra về những thay đổi trong chuyển hóa sau khi giảm cân. Họ phát hiện ra rằng các đối tượng trước đây bị bệnh béo phì có tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn 3-5% so với những người chưa bao từng bị bệnh.

Những điều này cho thấy những hậu quả của những “tai nạn” ăn kiêng, tác động lên giai đoạn sau khi thèm ăn trở lại là rất lớn. Mức độ giảm hoạt động trao đổi chất có thể khác nhau từ gần như không đáng kể đến rất nghiêm trọng, nhưng tất cả những sự suy giảm này là có thật.

Đây chính là "Hiểm họa chuyển hóa." Tôi sẽ định nghĩa nó không chỉ là những hiểm họa xảy ra ngay trong chế độ ăn, mà còn là kéo dài đến tận sau khi chế độ ăn uống đáng sợ này kiết thúc, làm ảnh hưởng đến hooc-môn trong cơ thể của bạn, tốc độ trao đổi chất và cả cơ chế điều chỉnh sự thèm ăn trở lại bình thường.

Giảm cân không đúng cách có thể gây ra những điều đáng sợ và hậu quả kéo dài lâu hơn. Một cách giảm béo và tăng cường hoạt động trao đổi chất thông minh chính là giảm thiểu tối đa những ảnh hưởng xấu, và ngăn ngừa hoàn toàn những hiểm họa chuyển hóa. Chương trình BỮA ĂN HOÀN HẢO là một chương trình giảm béo thông minh từ A đến Z với các thực đơn hợp lý, đảm bảo năng lượng và sức khỏe kết hợp với các bài tập thể dục nâng cao sự dẻo dai, mang đến cho bạn một thân hình hoàn hảo nhất.

10 chiến lược thông minh để giảm béo và có được hoạt động trao đổi chất lành mạnh.

Dưới đây là 10 chiến lược đốt cháy chất béo tốt nhất mà vẫn giữ cho bạn lượng hooc-môn đầy đủ cùng cơ chế trao đổi chất cân bằng.

Ăn nhiều hơn nữa! Bạn cần phải giảm lượng calo để giảm cân, nhưng cũng có nhiều cách cho bạn để thực hiện được điều đó. Bạn có thể ăn ít hơn, tập luyện nhiều hơn, hoặc cũng có thể cùng lúc làm cả hai chuyện đó. Tuy nhiên cách thông minh nhất để giảm béo mà vẫn tránh được những chế độ ăn kinh khủng, đồng thời lại có thể khiến cho chất béo trong cơ thể bạn biến mất dần dần nhưng ổn định hơn. Bạn hãy bắt đầu bằng việc giảm hợp lý 20% lượng cân nặng dư thừa của mình. Nếu như lượng mỡ thừa của bạn quá lớn bạn cũng có thể bắt đầu với con số lớn hơn một chút, nhưng nhớ rằng hãy tăng nó từ từ và không nên vượt quá 30%. Khi bạn kết hợp phương pháp như vậy với luyện tập đều đặn cùng một lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm những gì mình muốn mà vẫn có được một thân hình thon gọn hơn nhiều.

Ăn thực phẩm tự nhiên. Nếu bạn chỉ ăn những thực phẩm tinh chế và nhân tạo hàng ngày trong một thời gian dài, điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Khi sức khỏe giảm, các hooc-môn cùng hoạt động trao đổi chất cũng giảm và có nguy cơ dẫn đến tình trạng tồi tệ nhất chính là “hiểm họa trao đổi” không chỉ trong thời kỳ giảm cân mà có khi nó còn kéo dài đến cả sau này. Hơn nữa, hầu hết các thực phẩm tự nhiên và chưa qua chế biến, đặc biệt là rau và protein trong thịt nạc đều có lượng calo thấp, nên bạn sẽ tránh được lượng calo tự phát so với chế độ calo tiêu chuẩn của Mỹ (SAD), sẽ giúp bạn cân bằng được lượng dinh dưỡng trong cơ thể, không để cho cơ thể bị đói, vừa có thể giảm mỡ thừa lại không làm ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất.

Ăn đều đặn: Tôi khuyên bạn nên ăn uống như một vận động viên thể lực. Chia đều lượng calo bạn cần trong một ngày bằng 4-6 bữa ăn nhỏ và đảm bảo đầy đủ lượng protein cần thiết như trong một bữa ăn chính. Nhưng dù thực đơn (bao gồm cả các bữa trong ngày) bạn ăn như thế nào đi nữa thì việc đảm bảo tính thống nhất là rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chính việc ăn uống bừa bãi đã góp phần gây rối loạn trao đổi chất, giảm lượng đường trong máu và giảm lượng Insulin.

Áp dụng theo chu trình Các-bon. BỮA ĂN HOÀN HẢO giúp bạn giảm cân thông minh bằng cách giảm lượng calo thừa nhưng cũng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, theo định kỳ, bạn cũng cần phải tăng thêm lượng calo để cân bằng hoạt động trao đổi chất và những hooc-môn kích thích cảm giác thèm ăn. Thay vì cứ áp dụng chế độ ăn kiểm soát nghiêm ngặt cacbon-hydrat mà hàng triệu người đang làm (Thực tế cho thấy, điều này có thể làm hạn chế các tuyến nội tiết tố như tuyến giáp) thì ăn đều đặn một lượng cacbon-hydrat mỗi ngày, còn có thể tăng cường thể chất cho bạn (như tăng cường cơ bắp) và giúp cho cả thể chất lẫn tinh thần bạn đều thư thái.

Tạm thời dừng ăn kiêng: Đừng để cho cơ thể bạn mất quá nhiều năng lượng trong một thời gian dài. Nếu bạn có quá nhiều chất béo phải giảm thì đôi khi bạn sẽ mất đến ba tháng để làm được điều đó. Bạn không thể ăn kiêng trong suốt một thời gian dài liên tục như vậy. Nếu như cơ thể bạn cứ mất liên tục một lượng calo trong suốt 12 tuần liền bởi một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, nó có thể gây phản tác dụng và gây ra những nguy cơ như “tình trạng đói kéo dài” Từ đó có thể làm bạn suy giảm sức khỏe. Bạn hãy học tập theo chế độ ăn của các vận động viên, giảm calo trong một thời gian bằng những thực đơn lành mạnh sau đó lại tiến hành bổ sung lại calo để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực hiện những bài tập cải tạo trọng lượng nghiêm túc. Nói đến “vóc dáng” người ta thường cần phải luyện tập. Bạn nghĩ rằng bạn đang trong thời kỳ giảm béo, thì không cần phải luyện tập để lấy lại vóc dáng của mình mà chỉ cần thực hiện các chế độ ăn uống hà khắc hay những viên thảo dược là đủ? Điều đó là hoàn toàn sai lầm! Việc cải tạo trọng lượng vô cùng quan trọng, nó không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của bạn, tạo cho bạn có một thân hình thon gọn hơn mà còn góp phần làm cân bằng nội tiết tố và các hoạt động trao đổi chất. Vậy còn chờ gì nữa, nếu bạn đã bắt đầu giảm cân rồi, thì ngay bây giờ bạn cần lấy lại nó cho tôi bằng cách tập luyện để có một cơ bắp chắc khỏe.

Các bài tập luyện về tim mạch – Không nên làm quá sức. Nếu bạn thực sự cần phải giảm cân, những thực đơn hợp lý và những bài tập nhịp nhàng có thể giúp bạn đạt được điều đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm những bài tập đặc biệt như bài tập về tim mạch để giúp cho hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, các vận động viên sở dĩ có thể làm tốt những bài tập này là bởi họ được cung cấp nguồn thực phẩm dồi dào, giúp họ có đủ năng lượng để thực hiện. Tuy nhiên nếu như bạn quá lạm dụng nó mà không để ý đến việc bổ sung thực phẩm đầy đủ hay bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết thì nó lại hoàn toàn phản tác dụng. Đến lúc ấy lượng mỡ trong cơ thể bạn không những không mất đi mà bạn còn có thể gặp những nguy cơ nguy hại khác cho cơ thể. Vì vậy, nếu như bạn muốn có được một thân hình thon gọn mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe của mình, trước hết bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý đã.

Cân bằng căng thẳng với phục hồi: Căng thẳng là một phần không thể thiếu đối với cuộc sống của mỗi con người, vì nó nói cho bạn biết rằng, bạn đang còn sống. Cải tạo cơ thể là một dạng căng thẳng thể chất và nó sẽ rất tốt nếu như bạn biết kết hợp với việc phục hồi. Nếu như bạn không kết hợp luân phiên giữa căng thẳng thể chất và phục hồi, chẳng mấy chốc cơ thể bạn sẽ bị suy kiệt. Nếu như bạn cứ gia tăng mức độ căng thẳng (Tức là bạn chỉ đâm đầu vào tập luyện hay nhịn ăn để giảm cân) thì có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm như “cơ chế đói” hay là “hiểm họa chuyển hóa”. Căng thẳng mà không được phục hồi sẽ ảnh hưởng đến quá trình sinh nhiệt, đề kháng leptin và lượng Insulin trong cơ thể, từ đó gây ra các nguy cơ gia tăng các triệu chứng thông thường như tăng cortisol và các hooc-môn gây căng thẳng, đồng thời còn gia tăng lượng mỡ đọng trong các cơ quan nội tạng và dẫn đến những sai sót trong việc phân vùng năng lượng

Ngủ đủ giấc: Trong nhiều năm qua, trung tâm nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc giảm béo đã công bố những thông tin đáng kinh ngạc. Các nghiên cứu đều chứng minh rằng những giấc ngủ ngắn và chập chờn sẽ làm ảnh hưởng đến việc giảm cân cũng như đến các hooc-môn, cảm giác thèm ăn và hoạt động trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Chicago đã làm một nghiên cứu so sánh giữa những người có giấc ngủ trung bình từ 5.5 – 8 giờ mỗi đêm với những người có giấc ngủ ngắn, chập chờn và không khoa học về tỷ lệ giảm cân. Kết quả cho thấy rằng, những người có giấc ngủ từ 5.5 – 8 giờ mỗi đêm giảm đượng nhiều cân nặng hơn những người còn lại, mặc dù họ cùng mất một lượng calo như nhau. Vì vậy, bạn đừng bao giờ bỏ qua tầm quan trọng của 7-8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm để khiến cho cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn. (Hãy nhớ: Những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhịn ăn hay hạn chế quá nhiều calo có thể khiến bạn cùng lúc gặp phải cả ba tình trạng: Tập luyện quá sức, căng thẳng thể chất liên tục mà lại không thể phục hồi, thiếu ngủ. Vì vậy bạn hãy cẩn thận khi muốn thực hiện chúng.)

Hãy bắt đầu một chương trình “sửa chữa” trao đổi với một giai đoạn chuyển tiếp tăng dần năng lượng. Một giai đoạn chuyển tiếp có thể giúp bạn cân bằng năng lượng, giảm cân để có một vóc dáng hoàn hảo nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe. Tuy nhiên, trong khuôn khổ một bài viết thì không thể nào có thể trình bày đầy đủ tất cả những chi tiết về chương trình này, do vậy tôi sẽ đề cập về nó trong một cuốn sách trong tương lai. Và đó sẽ là một trong những cuốn sách hữu ích nhất cho sức khỏe bạn.

Trước khi kết thúc bài viết của mình tôi muốn gửi đến các bạn một thông điệp vô cùng hữu ích: HÃY ĂN NHIỀU HƠN ĐỂ GIẢM CÂN NHIỀU HƠN. Đây cũng là phương châm hoạt động trong chương trình BỮA ĂN HOÀN HẢO của chúng tôi. Chương trình của chúng tôi không bắt bạn phải nhịn ăn cho tới khi đói lả, phải tập những bài tập nặng nhọc đến khi kiệt sức, càng không phải dùng bất cứ một loại phụ phẩm chức năng nào. Bạn chỉ cần những thực đơn vừa đơn giản lại vừa phong phú trong việc chọn lựa nguyên liệu chế biến, cùng những bài tập thể hình mà ai cũng có thể làm được. Và điều quan trọng nhất chính là cho dù bữa nào bạn cũng ăn no, thì bạn vẫn có thể có được một thân hình hoàn hảo với những số đo chuẩn mà không hề làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Nếu bạn muốn biết thêm bất kỳ thông tin nào về cách giảm cân hiệu quả, hãy đọc thêm những bài viết khác trong website của chúng tôi. Chúc bạn thành công!

THỰC PHẨM ĐỐT CHÁY CHẤT BÉO VÀ THỰC PHẨM TẠO NHIỆT

Hỏi: Những thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể tốt nhất là gì?

Trả lời:

Điều đó còn phụ thuộc vào quan niệm của bạn về một loại "thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo." Khi bạn nói "thực phẩm đốt cháy chất béo" hay "thực phẩm có thể đốt cháy chất béo," nhiều người ngay lập tức nghĩ ngay đến các loại thực phẩm được cho là có thể làm tăng khả năng trao đổi chất của con người như các loại thảo dược thần kỳ, các loại gia vị nóng hoặc các loại thực phẩm như cay như ớt, mù tạt, dấm, rượu táo, trà xanh, …

Điều này nghe có vẻ giống như một chiêu thức quảng cáo về chế độ ăn uống phải không? Nếu bạn thực sự nghĩ vậy điều đó chứng minh rằng bạn đang hoài nghi. Nhưng cho dù bạn có tin hay không, một số các loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể vẫn đã được các nhà khoa học chứng minh là có thực.

Ví dụ, có một hiệu ứng nhiệt nhẹ từ thành phần capsaicin ( Chất cay) trong ớt.

Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng một hợp chất trong trà xanh gọi là epigallo-catechin gallate (EGCG) đã tạo ra một sự gia tăng đáng kể trong tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn trong suốt 24 giờ. Bạn sẽ cần khoảng 3-4 ly trà xanh để có được khoảng từ 270-300 mg EGCG cần thiết, hoặc bạn cũng có thể bổ sung nó qua những sản phẩm được chiết xuất từ trà xanh.

Tuy nhiên, cũng có một nhược điểm. Những ảnh hưởng từ việc đốt cháy chất béo (nhiệt) ảnh của những thực phẩm này là có thật, nhưng lại rất nhỏ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu đã phát hiện ra rằng, một liều tiêu nóng (với một số lượng có thể chấp nhận), có thể làm tăng 21 calo sự trao đổi chất. Chiết xuất trà xanh đem lại kết quả tốt hơn một chút, nhưng cũng không nhiều. Nghiên cứu từ Thụy Sĩ cho thấy sự tăng sự trao đổi chất trung bình của một người trong 24 giờ là 79 calo.

Điều đó là không nhiều. Trong thực tế, dù việc gia tăng trong quá trình chuyển hóa ngắn hạn (24 giờ) này, thực tế có thể làm mất chất béo trong cơ thể, thế nhưng nó vẫn còn gây nhiều tranh cãi.

Nếu bạn thích trà xanh, điều đó là rất tốt. Và tôi khuyên bạn nên dùng nó như một loại đồ uống. Và, nếu bạn thích ớt cay và thức ăn cay nóng (Tôi cũng vậy), bạn cũng có thể thưởng thức chúng bằng mọi cách bạn muốn - chúng có thể khá bổ dưỡng - và chúng cũng có thể cung cấp cho bạn một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể bạn. Và như vậy, bạn chẳng cần phải thêm bất kỳ một phép lạ nào để làm biến mất mỡ bụng của mình nữa.

Điều sẽ giúp bạn có thể đốt cháy chất béo trong một chế độ ăn uống bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng, các loại thực phẩm tự nhiên là gì? Và làm thế nào để có thể chế biến chúng thành những món ăn giúp bạn không những được ăn ngon mà còn hữu ích hiệu quả? Đồng thời, làm thế nào để có thể lựa chọn một số các loại thực phẩm có mật độ calo thấp hơn nhưng hiệu quả đốt cháy chất béo được cao hơn? Hãy để tôi giải thích rõ ràng cho bạn ...

Chế độ ăn uống sinh nhiệt và Các Thực phẩm có hiệu ứng gia nhiệt.

Trong thực tế, tất cả các loại thực phẩm được gọi là thực phẩm "nhiệt" vì cơ thể chúng ta phải sử dụng năng lượng để tiêu hóa chúng. Điều này được gọi là "hiệu ứng nhiệt của thực phẩm" (TEF).

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm đều có tác dụng nhiệt như nhau. Chế độ ăn uống nhiều chất béo có tác dụng nhiệt thấp nhất. Thức ăn sinh nhiệt nhất (TEF) ( những loại thực phẩm "yêu thích" của tôi) là các loại protein từ các loại thức ăn đặc biệt là sau đây:

Ức gà.

Các loại thịt thú rừng (Như nai, hươu …)

Thịt bò rừng, thịt trâu.

Các loại thịt đỏ rất nạc như Thịt thăn nạc (Thịt của những loài ăn cỏ đặc biệt bổ dưỡng)

Hầu như tất cả các loại cá

Thịt các loài động vật có vỏ và hải sản.

Lòng trắng trứng (Toàn bộ trứng đã qua kiểm duyệt)

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tác dụng nhiệt của protein là cao nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng, và có khoảng 30% lượng calo chứa trong protein.. Một tin vui nữa chính là các loại thực phẩm có chứa protein có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn!

Đây là một trong những lý do mà một chế độ ăn uống để giảm béo luôn có chứa một loại thực phẩm có protein trong mỗi bữa ăn. Cũng không phải ngẫu nhiên mà tập các vận động viên thể hình là những người cơ bắp rắn chắc nhất trên thế giới. Toàn bộ chương trình giảm béo của tôi chính là dựa trên sự đốt cháy chất béo và phương pháp áp dụng các chế độ ăn uống giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Khi bạn kết hợp các loại thực phẩm có chứa protein (nhiệt) với một lượng thích hợp và các loại chất béo thiết yếu, thêm vào nhiều rau xanh và lượng tinh bột tự nhiên, cơ thể của bạn có thể đốt cháy hoàn toàn chất béo mà không cần bất cứ loại dược phẩm nào. Điều đó cũng giúp cho bạn tránh được những mánh lới quảng cáo về chế độ ăn uống kỳ lạ mà bạn vẫn được nghe hàng ngày.

Ba Bước đơn giản trong một phương pháp để chúng ta có một bữa ăn có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể:

Bước 1: Chọn một loại rau xanh hoặc rau có chứa chất xơ như măng tây, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, rau xà lách, vv ….

Bước 2: Thêm vào một trong những thực phẩm có chứa protein có chứa trong các loại thịt nạc (đã đề cập ở trên).

Bước 3: Các thực phẩm có chứa protein nạc và chất xơ sẽ tạo ra nền tảng cho một bữa ăn đốt cháy chất béo của bạn. Sau, bạn có thể thêm một chút tinh bột tự nhiên hoặc ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch, hoặc khoai lang – sao cho phù hợp với lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn. Trái cây cũng là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn phải nhớ tập trung nhiều hơn vào các loại rau xanh và thực phẩm có chứa chất xơ.

Không cần phải quá cầu kỳ, cũng chẳng cần phải mất nhiều thời gian chọn lựa, càng không cần phải tốn cả đống tiền cho các loại dược phẩm được quảng cáo là có khả năng giảm béo, bạn cũng đã có thể có được một thân hình hoàn hảo để tự tin với bạn bè. Vậy thì bạn còn chờ gì nữa mà không bắt đầu cải thiện ngay bữa ăn của mình bằng cách chọn những thực phẩm hữu ích mà tôi đã giới thiệu ở trên. Chúc bạn có được một chế độ ăn phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT CƠ BẮP CHẮC – KHỎE NHƯ CÁC VẬN ĐỘNG VIÊN THỂ HÌNH?

Bí mật giảm béo của các nhà vô địch thể thao.

HỎI: "Tom, trên website của bạn, bạn viết: "Ai có được thân hình chuẩn hơn các vận động viên thể hình cùng các đối thủ xứng tầm của họ? Không có bất cứ vận động viên nào trên thế giới có thể đạt được cơ bắp nhanh như các vận động viên thể hình. Qúa trình biến đổi trong 12 tuần của họ trước khi thi đấu nhất định sẽ khiến cho bạn phải kinh ngạc!

Các vận động viên thể hình luôn là người có cơ bắp hoàn hảo nhất

Chỉ có vận động viên siêu bền bỉ mới có thể đạt được một tỷ lệ mỡ thấp trong cơ thể, những vận động viên ba môn phối hợp (Triathlon) và ma-ra-tong thường có một lượng cơ bắp nhất định.”

Điều này nghe có vẻ khá là mâu thuẫn, trừ khi tôi đang bỏ lỡ điều gì đó. Tại sao các vận động viên thể hình lại phải trải qua một giai đoạn 12 tháng “biến đổi” thay vì tập luyện vào bất cứ khi nào họ muốn hoặc là tập luyện trong tất cả những khoảng thời gian mà họ có? Nếu họ thực làm theo những bí mật được bật mí trong cuốn sách của bạn, thì tại sao họ không thể tập luyện thường xuyên để bất cứ lúc nào, họ cũng có được một thân hình tuyệt vời, thay vì cứ phải cố gắng giảm lượng mỡ thừa trong thời gian tham gia thi đấu”

TRẢ LỜI: Cảm ơn câu hỏi của bạn. Có một lời giải thích hợp lý cho nguyên nhân tại sao các vận động viên thể hình và những vận động viên thể thao khác không nhất thiết phải tập luyện quanh năm, và đó là lý do vô cùng hợp lý...

Bạn không thể nắm giữ một đỉnh cao mãi mãi, nếu không nó đã không phải là một "đỉnh cao" nữa rồi, phải không nào? Định nghĩa của một đỉnh cao là gì? Đó không phải là một điểm cao được bao quanh bởi hai điểm thấp hơn hay sao? Vì vậy, với một thân hình mà bất cứ lúc nào trong năm bạn cũng có thể nắm giữ thì đã không còn đảm bảo được điều kiện "đỉnh" của bạn nữa.

Giải pháp thông minh chính là để cho dinh dưỡng và vận động (mà hầu như tất cả các tập thể hình đều đang sử dụng), đưa cơ bắp của mình đạt đến đỉnh điểm trong một giai đoạn cần thiết nhất định, sau đó dễ dàng trở về trạng thái duy trì năng lượng hoặc giai đoạn chuẩn bị.

Tôi KHÔNG HỀ nói về việc bạn có thể buông thả bản thân, để tự nó tích mỡ trong suốt một năm, sau đó lại đâm đầu vào thực hiện các chế độ ăn kiêng, giảm béo khi đến giai đoạn nước rút. Những gì tôi đang nói là cách để thân thể bạn đi từ thể trạng vốn đã tốt đển trạng thái tuyệt vời nhất, sau đó lại từ từ giảm nhẹ quay trở về với trạng thái tốt .... nhưng không bao giờ được phép "phát tướng" hết.

Điều này mang lại cho bạn rất nhiều ý nghĩa, đúng không?

Đây là một ví dụ: Tôi không hề có ý định đi dạo khắp nơi ở trong bộ dạng tuyệt mĩ như trên các tạp chí quảng cáo, khi đó cơ thể tôi chỉ có 4% chất béo, trong suốt 365 ngày một năm. Thành thật mà nói, đó là thể trạng tôi đạt được trước mỗi cuộc thi.

Khi tôi nghỉ ngơi (Chính là tôi không cần phải cạnh tranh với ai hết), lượng chất béo trong cơ thể tôi thường dao động từ 8 - 10%. Đối với bạn mà nói, đó có thể là là một thân hình khá đẹp mắt rồi. Thể trạng của tôi không chênh lệch quá nhiều so với những ngày tham gia thi đấu, thế nhưng cũng không thể sánh được với những ngày thi đấu ấy. Tôi phải mất khoảng 10-12 tuần hoặc lâu hơn để dần dần giảm từ 9% lượng mỡ xuống còn 3,5% - 4,0% để có đạt đến phong độ "đỉnh" và cạnh tranh với những vận động viên khác, người đã thực hiện những phương pháp giảm mỡ tương tự mà tôi đã tiết lộ trong cuốn sách của mình.

Hầu như không có bất cứ hy vọng nào để duy trì trạng thái 4% chất béo trong cơ thể, và thậm chí nếu tôi có thể, thì tại sao tôi lại phải mong muốn điều đó? Vài tuần trước khi cuộc thi bắt đầu, Tôi hoàn toàn suy kiệt, điên khùng, và thậm chí là "vẽ voi vẽ vượn" lên mặt mình, đến nỗi mà những người hoàn toàn xa lạ đi bộ trên đường đã nghĩ rằng tôi là một kẻ lang thang và cho tôi đồ ăn.

Được rồi, tôi chỉ đang đùa một chút mà thôi, nhưng chúng ta cũng phải khẳng định với nhau rằng, thật chẳng dễ chịu chút nào nếu như ta cứ ép bản thân phải đảm bảo một lượng chất béo thấp nhất định trong cơ thể. Trừ khi bạn thuộc nhóm người “Ectomorph” tự nhiên (Những người gầy và có khả năng trao đổi chất nhanh), nếu không cơ thể bạn nhất định sẽ chống lại bạn và bạn sẽ luôn luôn bị đói.

Thay vì phải luôn cố gắng giữ cho mình một thân hình “đỉnh cao” mọi nơi mọi lúc, theo chu kỳ tôi sẽ trở về với thể trạng thường ngày, không bị gò bó bởi những yêu cầu giảm béo gắt gao, chỉ cần đảm bảo cho mình không vượt quá 9,9% lượng chất béo trong cơ thể. Một vài năm sau, tôi đã nỗ lực duy trì thân thể ở mức độ cân đối hơn, vào khoảng 6-7% , đặc biệt là khi tôi biết tôi sẽ được chụp hình, những khi khác tôi cũng không để cho lượng chất béo trong cơ thể mình vượt quá 10%. Đó có thể coi là “ngưỡng” quân bình cho thể trạng của tôi – và nó giống như một "quy tắc" cá nhân vậy.

Thực tế này không phải chỉ dàng riêng cho những vận động viên thể hình. Vận động viên trong tất cả các môn thể thao khác đều sử dụng những bài bản tập trung và phân kỳ sức mạnh trong mỗi giải đấu của họ.

Một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp sẽ phải thực hiện những chế độ tương tự vào khoảng thời gian mà họ chuẩn bị thi đấu, vậy bạn nghĩ rằng họ tập luyện vào tháng Ba hoặc tháng Tư cũng tương tự như tập luyện vào tháng Tám hoặc tháng Chín sao? Không, hoàn toàn không phải như vậy. Họ có thể để cho chất béo trong cơ thể phát triển tự do và có thể “phát tướng” trong khi tập luyện thông thường, nhưng ngược lại, khi mùa thi đấu đến, họ sẽ phải điều chỉnh lại, thậm chí là điều chỉnh cao độ. Đó chính là lý do tại sao họ lại có trại huấn luyện.

Nếu như bạn không muốn cả năm đều có một vóc dáng cơ bắp cuồn cuộn thì bạn cũng cần phải có một chế độ ăn kiêng (hạn chế calo). Đây cũng chính là một lý do mà đến 95% người không thể giảm cân và giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng – Họ là những người ăn kiêng thường trực ….. luôn luôn có một chế độ ăn uống nhất định. Bạn có biết ai như vậy không?

Bạn không thể hạn chế lượng calo vốn đã thấp của mình vô thời hạn. Sớm hay muộn thì sự trao đổi chất của bạn sẽ dần chậm lại và cơ thể bạn sẽ thích nghi với lượng thức ăn bị cắt giảm thường xuyên, và như vậy nó sẽ làm giảm trọng cân nặng của bạn.

Nhưng nếu bạn chế độ ăn giảm cân phù hợp và tập luyện chăm chỉ trong 3 tháng, sau đó giảm bớt việc luyện tập đi và ăn nhiều hơn một chút (các thực phẩm lành mạnh), sự trao đổi chất của bạn được nâng lên.

Trong một vài tuần, cũng có thể là vài tháng, bạn có thể đạt được một cơ thể hoàn hảo với tỷ lệ chất béo thấp, cho đến khi bạn đã đạt đến thời điểm đó thì thời kỳ hạnh phúc của bạn đã đến rồi đó – một cơ thể với khỏe mạnh, thực tế và đẹp mắt.

Đó chính là cách mà các vận động viên thể hình chúng tôi hay làm ...

Các vận đông viên thể hình cũng đã phát hiện ra một phương pháp giảm lượng mỡ thừa rất hiệu quả, nó có thể giúp họ kiểm soát hoàn toàn các thành phần cơ thể họ. Họ đã làm chủ được vóc dáng của mình và không bao giờ cần phải lo lắng về nó nữa.

Tập thể hình cũng là biện pháp để giữ cho lượng mỡ trong cơ thể thấp quanh năm (9% đối với nam, khoảng 15% đối với nữ), và sau đó người ta vẫn có thể đạt được một thân hình "đỉnh cao" nhất thời, với một lượng chất béo cực thấp trước mỗi kỳ thi đấu.

Và quan trọng hơn cả chính là, người tập thể hình có thể đảm bảo một vóc dáng cân đối đều đặn trong suốt năm dù họ không ở đỉnh cao của phong độ. Ít nhất thì họ không cần phải lo lắng khả năng gia tăng chất béo bất thường như những người ăn kiêng bình thường khác.

Bạn có đủ tự tin để đảm bảo rằng mình sẽ có một thân hình rắn chắc quanh năm và không hề lo lắng gì về việc cơ thể sẽ “phát tướng” khi ngày cưới của bạn đến gần?

Tôi tin chắc rằng bạn sẽ không muốn ép mình phải như vậy đâu? Điều này không hề liên quan gì đến việc bạn có làm được hay không, mà nó chỉ đơn giản là bạn có đủ tự tin và nghị lực để làm được nó hay không mà thôi.

Vì vậy, cho dù bạn không phải là một vận động viên thể hình, thì tôi cũng có thể nói rằng, bạn sẽ đồng ý với tôi về những lợi ích mà bài tập thể hình mang lại, đúng không nào?

Vì sao ư? Bởi lẽ, bạn không cần phải uống mấy viên thuốc giảm béo để điều chỉnh trọng lượng cơ thể chỉ vì sự thiếu tự tin trước đám đông do cân nặng “hơn người” của bạn, bạn cũng không cần phải bỏ tiền cho mấy chiêu bài quảng cáo cùng những bài tập thể dục nặng nhọc hay chế độ ăn kiêng như dành cho người sẵn sàng bị bỏ đói trên mấy chương trình truyền thông! Thay vào đó, bạn chỉ cần học hỏi từ những vận động viên thể hình có cơ bắp rắn chắc nhất hành tinh này – Tập thể hình một cách tự nhiên nhất.

Những bài tập thể hình đơn giản cũng có thể giúp bạn có được một thân hình chắc – khỏe.

Các vận động viên có được vóc dáng như tranh vẽ bất cứ khi nào họ muốn chỉ đơn giản bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của họ theo chu kỳ nhất định vào trước mỗi cuộc thi, còn những khoảng thời gian khác thì họ có thể thả mình trong những sinh hoạt bình thường nhất, nhưng cũng không hề làm mất đi vóc dáng khỏe mạnh.

Tập thể hình là cách thức tốt nhất cho bạn để có thể điều chỉnh được vóc dáng cũng như cân nặng của mình. Vì vậy hãy chọn cho mình những phương pháp duy trì vóc dáng tin cậy nhất. Tôi hy vọng rằng bài viết này của tôi sẽ phần nào giúp bạn có được tự tin hơn trong cuộc sống của mình và không bao giờ phải lo lắng về nguy cơ “phát phì” của mình nữa.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ VỪA GIẢM BÉO LẠI VỪA CÓ ĐƯỢC CƠ BẮP SĂN CHẮC CÙNG MỘT LÚC.

"Làm thế nào để cùng một lúc tôi vừa có thể tăng cơ bắp lại vừa có thể giảm béo?"

Đây là câu hỏi gần giống kiểu câu hỏi thường gặp nhất mọi thời đại mà hầu hết những người bắt đầu tập thể hình đều đưa ra: "Làm sao để tôi có được cơ bụng sáu múi?”

Vấn đề là, khi bạn đặt ra những câu hỏi kiểu như vậy, bạn sẽ luôn nhận được những câu trả mâu thuẫn nhau – thậm chí là ngay cả khi người trả lời bạn là những chuyên gia, những người đáng lý ra phải biết rất rõ về vấn đề này.

Vừa giảm béo vừa tăng cơ bắp – Khó nhưng không phải là không thể.

Vậy thì, câu trả lời cho vấn đề này là gì? Là bạn thực sự vừa có thể giảm béo lại vừa có thể có được cơ bắp cuồn cuộn trong cùng một lúc sao?

Câu trả lời ngắn gọn cho bạn là: Bạn có thể vừa giảm béo đồng thời cũng làm tăng cơ bắp của mình trong cùng một lúc.

Cụ thể hơn chính là: Đó là một quá trình vô cùng khó khăn và phức tạp.

Cho phép tôi giải thích rõ hơn để bạn hiểu ....

Vấn đề đầu tiên của chúng ta chính là: Bạn muốn giảm béo và tăng cơ bắp trong “CÙNG MỘT LÚC.”

Vâng, nếu định nghĩa của bạn về khái "Cùng một lúc" ở đây là nói một tháng hoặc 12 tuần thì trong trường hợp đó, có lẽ bạn đang không thể đạt được cơ bắp trong “cùng một lúc” như đã nói, mà là cần phải thực hiện nó trong bảy ngày một tuần, 24 giờ một ngày hay những tháng tiếp theo.

Lời giải thích tốt nhất cho những gì thực sự xảy ra là, bạn đã thực hiện luân phiên các thời kỳ tăng lượng calo (đồng hóa) và giảm lượng calo (dị hóa) để đạt được kết quả là bạn tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Bạn thấy đấy, nếu như bạn đang trong giai đoạn dư thừa calo, điều đó đương nhiên là có thể làm cho cơ thể bạn vừa tăng lượng protein (cơ băp của bạn) lại vừa béo lên. Và khi bạn quay trở về giai đoạn thiếu calo, lượng mỡ cùng lượng protein trong cơ thể bạn tất nhiên là sẽ giảm xuống.

Cũng có những trường hợp ngoại lệ, nhưng nhìn chung là rất khó để có thể đạt được hai mục tiêu trên cùng một lúc – vì các cơ chế chủ yếu cho hai quá trình này luôn đối kháng với nhau. Khi nó xảy ra, hầu hết đều ở các điều kiện “không bình thường” – Tôi gọi nó là những yếu tố X.

Có 4 yếu tố X như sau:

Yếu tố X đầu tiên chính là “tuổi tác”. Bạn đã từng nghe thuật ngữ “Newbie gains” (Một quá trình trải qua ba giai đoạn cho người mới tập thể hình để có được cơ bắp nhanh chóng) chưa? Cơ thể ít được cải tạo và nếu như có thể thêm một chút yếu tố di truyền tiềm ẩn của bạn sẽ dễ dàng giúp bạn đạt được cơ bắp nhanh chóng. Điều này có thể cũng đúng khi thực tế là một vận động viên thể hình đã đạt được nhiều thành tựu và có 20 năm kinh nghiệm cũng đã rất vui mừng khi họ chỉ đạt được thêm vài cân cơ bắp mỗi năm rồi.

Yếu tố X thứ hai là “Bộ nhớ cơ bắp” (Muscle memory – Tập luyện theo chu kỳ nhất định cho mỗi phần cơ thể). Điều này giúp bạn dễ dàng lấy lại được cơ bắp đã mất của mình mà không cần phải luyện lại cơ bắp từ đầu, bởi lẽ “Bộ nhớ cơ bắp” của bạn đã ghi nhớ những bài tập và những vận động cơ bắp trong quá khứ để kích thích cơ bắp hiện tại của bạn phát triển nhanh hơn.

Yếu tố X thứ ba chính là Di truyền học. Bao giờ nghe nói về thuật ngữ "genetic freak" (Một dạng di truyền kỳ dị - Chỉ những người có khả năng phát triển cơ bắp đặc biệt hơn hẳn những người bình thường khác) chưa? Đó là những anh chàng cơ bắp phát triển như cỏ dại ngay cả khi anh ta thực hiện một "chế độ ăn uống 50-50" (50% của McDonald và 50% bánh pizza) ... vậy mà anh ta cũng chẳng bao giờ tăng thêm chút mỡ nào (Cái này chứng minh rằng cha mẹ anh ta thật quá tuyệt vời!)

Yếu tố X thứ tư chính là các dược phẩm. Có thể bạn sẽ vô cùng kinh ngạc khi biết rằng có bao nhiêu người sử dụng các loại dược phẩm cải thiện vóc dáng và hiệu quả của cơ bắp. Tôi không chỉ nói về những người tập thể hình chuyên nghiệp, tôi cũng đang nói về “những chàng trai sáu múi” trong phòng tập thể dục – đấy là chưa kể đến những người mẫu thể hình mà bạn vẫn thầm ngưỡng mộ trên truyền hình. Làm thế nào mà họ vừa có thể giảm béo mà vẫn có được cơ bắp hoàn hảo đến vậy? Câu trả lời là: Hóa chất.

Tôi không phải là người đàn ông mê cá cược, nhưng tôi sẽ cược một lần trong một ngày bất kỳ nào đó: Tôi sẽ đặt cược rằng trong 99% các trường hợp có thể đồng thời vừa tăng cơ bắp lại vừa giảm béo thành công, chắc chắn sẽ có sự xuất hiện của một hoặc nhiều các Yếu tố X .

Đó vẫn không phải là tất cả! Thực tế, có đến trên 5 yếu tố X liên quan đến thành phần cơ thể và tình trạng ăn uống của bạn ( được gọi là các yếu tố X2). Nhưng tôi sẽ nói về những vấn đề đó sau.

Vậy thì, bạn không phải là một người mới bắt đầu, bạn không phải là một dị bẩm thiên tài và bạn không có bộ nhớ cơ bắp để tận dụng lợi thế. Chẳng lẽ bạn không thể có được một thân hình rắn chắc sao? Về vấn đề này, tôi muốn bạn nên thực tế một chút, nhưng cũng không cần phải mất hy vọng như vậy ...

CÓ MỘT CÁCH để giúp một người bình thường có thể tăng cường cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc.

Bí mật là: Bạn phải thay đổi những thói quen dinh dưỡng của mình!

Theo những chuyên gia dinh dưỡng căn bản và các nhà thể hình chuyên nghiệp thì chỉ cần chú ý vào sự cân bằng calo trong thời gian 24 giờ. Đến nửa đêm, bạn có thể kiểm tra lượng calo trong cơ thể mình, và nếu số dư dương, bạn có thể nói rằng bạn có một năng lượng rất dồi dào. Nếu số dư âm, bạn nên biết rằng lượng calo trong cơ thể bạn là không đủ.

Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm giảm lượng calo dư thừa của mình khi bạn đặt mình vào trong giai đoạn đồng hóa cao (chẳng hạn như bạn ăn các loại thức ăn có chứa lượng cacbon-hydrat cao sau mỗi lần luyện tập), và như vậy trong cả khoảng thời gian còn lại trong ngày lượng calo trong cơ thể bạn sẽ giảm xuống.

Nếu như bạn luôn tập luyện với cường độ cao và lên kế hoach ăn uống các loại dinh dưỡng thích hợp, như vậy chẳng phải bạn đã có thể tăng một lượng cơ bắp nhất định trong khi vẫn có thể giảm béo rồi đó sao? Mỗi lần thực hiện, thành quả bạn đạt được có thể chỉ được tính bằng đơn vị gram, nhưng bạn nghĩ nó sẽ là bao nhiêu khi bạn thực hiện nó trong một tuần, một tháng, hay ba tháng đây?

Quá trình được thực hiện trong ngày và quá trình được thực hiện ở những giai đoạn trong tuần được gọi là chu trình vi mô và chu trình vĩ mô. Nếu bạn thực hiện cùng một mục tiêu trong một khoảng thời gian dài 12 hoặc 16 tuần, thì đó được gọi là chu trình vĩ mô.

Những gì mà tôi vừa mới mô tả chính là sự phân kỳ dinh dưỡng. Một số người gọi còn nó là chế độ ăn kiêng theo chu kỳ. Đó chính là cách bạn kiểm soát lượng calo của bạn (chủ yếu là có được là do biến động lượng cacbon - hydrat) để tạo ra những phản ứng nội tiết cụ thể.

Kết quả cuối cùng: Bạn có được cơ bắp và giảm được béo trong cùng một lúc!

Tôi đang nói chuyện về calo: sự gia tăng và giảm lượng calo trong cơ thể bạn. Và tất nhiên điều quan trọng nhất chính là hooc-môn (Cân bằng nội tiết tố) và " Sự phân vùng chất dinh dưỡng."

Nếu như bạn đang cố gắng giảm lượng calo trong cơ thể mình. Vậy thì vấn đề của bạn là: Bạn lấy nó từ đâu? Nếu như, hooc-môn trong cơ thể bạn đang ngày càng giảm và bạn lại đang ăn các thực phẩm có chứa cacbon – Hydrat cao, thì bạn có thể tự làm giảm lượng cơ bắp của mình thay vì giảm mỡ, và như vậy, bạn sẽ ở trong tình trạng tăng cân vùn vụt mà chẳng có chút cơ bắp nào hết!

Nhưng nếu bạn có thể kiểm soát được sự cân bằng năng lượng trong ngày và sử dụng biện pháp cân bằng dinh dưỡng cũng như kiểm soát hooc-môn trong cơ thể bạn bằng những thực phẩm thích hợp thì bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó.

Để có thể vừa tăng cường cơ bắp đồng thời vừa có thể giảm béo là một mục tiêu khó đạt được. Nhưng tin tốt cho bạn là: khó khăn không có nghĩa là không thể. Chẳng phải ai đó đã từng nói "Khó khăn chính là không thể thực hiện ngay lập tức những điều tưởng chừng như không thể, mà là chỉ phải thực hiện nó lâu hơn một mà thôi."

Nếu bạn muốn biết kỹ hơn về những phương pháp giảm béo và tăng cường thể lực cũng như để có được một thân hình hoàn hảo, hãy đọc thêm những bài viết khác tại website của chúng tôi.

KHUYẾT ĐIỂM CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO.

Chế độ ăn Paleo thực sự hiệu quả hay nó chỉ là một chiêu bài khác cho một chế độ ăn uống thịnh hành nhất thời mà thôi?

Nhìn chung, ngoại trừ một vài điểm bất đồng chính, tôi nghĩ rằng chế độ ăn uống Paleo cung cấp một số điểm và thông tin có giá trị về những gì chúng ta nên ăn để giảm cân và vì nó tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Trong thực tế, nếu bạn đang muốn lựa chọn một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản, Paleo có thể được coi là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Lý luận cho việc nên ăn uống theo thời nguyên thủy chính là “Mã di truyền của chúng ta chỉ thay đổi chưa đến 0,02 phần trăm trong suốt 40.000 năm qua, điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta vẫn luôn muốn tiêu thụ các loại thực phẩm và dinh dưỡng giống như từ 40.000 năm trước”.

Bốn mươi ngàn năm trước đây, bạn luôn ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Làm gì có các loại thức ăn được đóng trong lon, hộp, bao bì, có phải không? Bao bì là một cái vỏ bao bọc bên ngoài, một lớp bảo vệ cho đồ ăn khỏi hư mà thôi!

Khi đó cũng chẳng có cái gọi là bữa tối trên truyền hình. Không có đồ ăn nhanh. Không có cửa hàng tiện lợi.

Không có món sirô bắp. Không có đường trắng. Không có các loại dầu hydro hóa. Không có hóa chất. Không chất bảo quản. Không có bất cứ thứ gì được nhân tạo hết.

Chỉ có những đồ ăn có được do săn bắn và thu lượm như: Các loại thịt, cá, các loại hạt, hạt giống, cây, rau, và trái cây.

Bằng cách ăn những gì mà tổ tiên chúng ta đã từng ăn ở thời kỳ đồ đá, theo cách nói của Paleo, chúng ta sẽ có được một chế độ ăn uống thích hợp với sự tiến hóa của chúng ta, và chúng ta sẽ tránh khỏi các nguy cơ về sức khỏe của chính mình và bệnh béo phì cũng như căn bệnh dịch hạch gần đây. Tất cả những căn bệnh ấy đều được chứng minh là kết quả của lối sống hiện đại và những loại thức ăn nhân tạo.

Hiệu ứng này nghe có vẻ khá tốt đúng không? Vậy thì, Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Paleo là gì?

Bằng mọi cách, chúng ta nên ăn nhiều loại thực phẩm chưa qua chế biến, tương tự như cách ăn uống của tổ tiên chúng ta. Thành thật mà nói, tôi không nghĩ rằng chúng ta cần phải đi sâu vào lý thuyết nhân loại học hoặc nghiên cứu để rút ra kết luận rằng, chế độ ăn uống chỉ cần dựa vào săn bắn cùng hái lượm sẽ giúp con người ta khỏe mạnh hơn đồ ăn nhanh của hãng Twinkies và Coke - đó có lẽ cũng là cảm nhận chung của tất cả mọi người, đúng không?

Điều duy nhất tôi không đồng ý chính là một số điểm trong chương trình của Paleo không chỉ khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc và tinh bột (và thậm chí cả sữa, một nguồn cung cấp protein TUYỆT VỜI để tạo cơ bắp CHO CƠ THỂ), mà chúng còn tuyệt đối phủ nhận hoàn toàn tác dụng của các chất dinh dưỡng hữu ích ấy.

Tại sao ư? À, chúng đòi hỏi nền nông nghiệp phải quay lại thời kỳ 10.000 năm trước hoặc hơn thế nữa, vì vậy bất kỳ loại thực phẩm phẩm nào, chỉ cần là kết quả của nền nông nghiệp hiện đại cũng đều bị lên danh sách "cấm". Lý do ư? Vì cơ thể chúng ta vẫn chưa biến đổi gen để có thể tiêu thụ chúng.

Sự thật là, có một số loại tinh bột có chứa cac-bon hydrát và các loại hạt rất ít được chế biến hoặc chưa qua chế biến hoàn toàn.

Hơn nữa, hoạt động trao đổi chất của một số người có thể hấp thụ tốt tinh bột và ngũ cốc, trong khi những người khác lại không thể (nhiều người bị béo phì do ít vận động thường mắc phải hội chứng chuyển hóa và không thể hấp thụ tốt chất xơ tập trung, ngay cả khi đó là chất xơ tự nhiên).

Lên án các loại thực phẩm tự nhiên như gạo nâu (một thực phẩm chủ yếu trong nhiều thế kỷ của người dân châu Á, một trong những loại thực phẩm lành mạnh và có thể giúp con người sống lâu nhất), các loại ngũ cốc nguyên hạt 100%, khoai lang, bột yến mạch, các loại đậu và các loại thực phẩm tốt cho cơ thể con người khác, đặc biệt là đối với những người năng động và đã có cơ bắp nhất định. Tất cả những điều này đều không thể thuyết phục được tôi .

Về chuyện này, tôi không chắc chắn, liệu có ai có thể biết được chính xác là tổ tiên của chúng ta ăn uống như thế nào hay không, nhưng tôi lại khá chắc chắn rằng điều đó còn phụ thuộc rất nhiều vào văn hóa, khí hậu và địa lý của từng khu vực. Vì vậy, lượng dinh dưỡng họ ăn có thể đã thay đổi khá nhiều, cho nên tôi không nghĩ rằng có chỉ là MỘT kiểu chế độ ăn của Paleo đưa ra là hợp lý nhất.

Tất cả những chế độ ăn uống nguyên thủy đều có một đặc điểm chung, đó là không bao gồm các thực phẩm tinh chế hoặc các thực phẩm đã qua chế biến. Tất cả các loại thực phẩm trong các chế độ ăn uống đó đều là tự nhiên, cho dù đó là protein, chất béo hay tinh bột.

Tất nhiên, lượng cacbon – hydrat mà cơ thể có thể hấp thu từ các chế độ đó sẽ không rất cao, vì sẽ không có đường tinh chế hoặc tinh bột chế biến. Nhưng ngay cả Loren Cordain, tác giả của Chế độ ăn uống Paleo thì một chế độ ăn uống “Paleo” cũng có thể chứa đến 40% hydrat-cacbon, khác xa với nhiều chế độ ăn giảm thấp lượng cacbon – hydrat hiện nay.

Có nên loại bỏ hoàn toàn các loại ngũ cốc và tinh bột?

Có một sự khác biệt rất lớn giữa tinh bột và ngũ cốc tự nhiên với các sản phẩm tinh chế cùng loại.

Ví dụ, nhìn vào bột ngũ cốc trắng mịn hiện nay mà so sánh với những đống bột yến mạch được cán bằng những chiếc chày cán cũ kỹ, ai có thể nghĩ rằng chúng thuộc cùng một loại được?

Chúng chẳng có điểm gì khác nhau, thế nhưng chế độ ăn Paleo lại khiến người ta cứ mù quáng tin rằng, KHÔNG BAO GIỜ nên ăn ngũ cốc hoặc các tinh bột tự nhiên như các loại bột Yến mạch đã tinh chế và gạo nâu.

Hầu hết các vận động viên thể hình tôi biết đều ăn bột yến mạch cùng với rất nhiều gạo, khoai tây ngọt và tinh bột tự nhiên khác vào bữa sáng. Họ là những vận động viên có cơ bắp rắn chắc nhất trên thế giới, và họ ăn chúng một cách tự nhiên và thường xuyên, cũng như tôi, họ là những con người khỏe mạnh nhất. Nếu như thực sự có bất cứ một sự liên quan nào giữa tinh bột và ngũ cốc với căn bệnh béo phì, vậy thì bạn làm thế nào để giải thích được tình trạng sức khỏe của chúng tôi luôn tốt nhất đây?

Hơn nữa, bạn nghĩ sao về vấn đề sinh hóa của riêng mỗi người ? Thực tế mà nói, một chế độ ăn hoàn hảo còn phải phụ thuộc vào những yếu tố riêng của mỗi cá nhân riêng, chẳng hạn như:

1. Loại trao đổi chất / cơ thể của bạn.

2. Thành phần cơ thể của bạn hiện nay (Về chất béo hoặc protein).

3. Thiên hướng di truyền của bạn.

4. Trạng thái sức khỏe hiện tại của bạn.

5. Mục tiêu của bạn: giảm béo, tăng trưởng cơ bắp hay chỉ đơn giản là tăng cường khả năng vận động.

Tinh bột có chứa cacbon-Hydrat sẽ mang đến cho bạn những cơ bắp khỏe mạnh.

Đặc biệt, đối với các vận động viên luôn tiêu tốn rất nhiều năng lượng, ăn các loại tinh bột có chứa cacbon- Hydrat tập trung và ngũ cốc không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể, nó còn rất quan trọng cho việc duy trì năng lượng và hiệu quả vận động.

Thậm chí, các huấn luyện viên thể hình và vận động viên khỏe mạnh nhất định sẽ rất hài lòng khi mà các loại thức ăn có chứa tinh bột cacbon – hydrat còn có thể giúp tăng cường cơ bắp.

Ngoài một số ý kiến bất đồng nho nhỏ của tôi về một số chương trình khắt khe của chế độ ăn uống Paloe có liên quan đến tinh bột, thì tôi cũng nghĩ rằng hầu hết những điều khác đều khá đúng đắn.

Tôi cũng tin rằng chế độ ăn uống của người phương Tây hiện đại đã cung cấp quá nhiều tinh bột tinh chế và đường (điều này đã góp phần vào sự mất cân bằng năng lượng và là nguyên nhân gây béo phì) và viêc có thể kiểm soát hợp lý lượng cacsbon – hydrat tập trung hầu như luôn có tác dụng giảm béo, ngay cả khi nó đơn giản chỉ làm giảm mật độc calo của bạn mà thôi.

Nhưng tôi không tin rằng nền nông nghiệp, cách chế biến các món ăn hiện đại lại hoàn toàn “xấu”. Tôi nghĩ rằng những món ăn nhanh hiện đại, những thực phẩm chế biến ngày nay cũng là những minh chứng cho một xã hội hiện đại tiên tiến đang phát triển rất tốt.

Nếu bạn thực sự muốn được sống như một người nguyên thủy chính hiệu, vậy thì tại sao bạn không bỏ đi xe hơi, nhà lầu cùng máy vi tính của mình mà đến sống tại một hang động nào đó? Bạn cũng không nên dùng bếp ga và tủ lạnh vì chúng chẳng thể giúp bạn sống thật “tự nhiên” được. Và nếu bạn làm được điều đó, bạn có thể tin tưởng rằng chế độ ăn “Paleo” là hoàn toàn hoàn hảo. Còn nếu không, bạn vẫn nên dùng tinh bột tinh chế cho cuộc sống của mình, và thất nhiên dùng chúng trong một mức độ hợp lý nhất.

Những triết lý dinh dưỡng giáo điều không có ích cho ai hết, nó chỉ khiến cho bạn bị hạn chế và bối rối hơn thôi. Các chế độ ăn hợp lý là tùy thuộc vào chính bản thân mỗi cá nhân cụ thể, kết hợp các loại thực phẩm hợp lý với thể trạng của mỗi người, mới là cách thức tốt nhất để đảm bảo cho sức khỏe của chính bạn.

Đó là lý do mà tại sao trong chương trình của tôi, tôi không bao giờ quy định chỉ có một danh sách các loại thực phẩm hoặc một tỷ lệ protein, tinh bột và chất béo nhất định cho tất cả mọi người - các tỷ lệ dinh dưỡng sẽ được phân tích để phù hợp cho mỗi cá nhân cụ thể. Và bạn có thể yên tâm rằng, chương trình này không hề tốn kém nhưng cũng mang lại hiệu quả thực tế không hề kém bất cứ các chương trình giảm cân, tăng cường sức khỏe mà bạn phải tốn một khoản tiền không nhỏ để thực hiện. Để biết thêm về những loại thực phẩm có ích cho sức khỏe của mình, bạn có thể tìm đọc các bài viết khác trên website của chúng tôi.

NHỮNG THỰC PHẨM LÀNH MẠNH ĐỂ GIẢM BÉO.

Thực phẩm lành mạnh có thể đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Chúc mừng bạn, cuối cùng bạn đã có thể có được một những thực phẩm tối ưu cho việc giảm béo rồi.

Những thực phẩm này có khả năng đốt cháy chất béo rất cao. Vì sao ư? Vì chúng có chứa hàm lượng calo rất thấp.

Hãy nhớ rằng – Cho dù là một loại thực phẩm được coi là lành mạnh và có chứa rất nhiều dinh dưỡng, có nhiều những tác dụng tích cực, nhưng nếu chứa quá nhiều calo – kể cả những thực phẩm tốt cho sức khỏe – đều có thể khiến bạn béo lên.

Mặt khác, một loại thực phẩm có thể chứa ít calo, nhưng lại không có nhiều các loại dinh dưỡng khác có thể giúp bạn giảm béo, nhưng lại không thể đảm bảo cho sức khỏe của bạn được.

Vậy, làm thế nào để có thể đảm bảo cả hai tiêu chí: Vừa giảm được béo lại vừa đảm bảo được sức khỏe?

Tôi tin rằng, có những người bên ngoài nhìn có vẻ rất tuyệt vời, nhưng mà chưa chắc bên trong cũng như vậy (sức khỏe của họ không tốt như vẻ bề ngoài). Và dĩ nhiên điều đó cũng không thể khiến bạn trở thành một người có năng lượng dồi dào, có tinh thần thoải mái và có niềm say mệ cuộc sống, và như vậy thì dù bạn có ngoại hình bên ngoài ưa nhìn thế nào, bạn cũng không phải là người hoàn toàn giảm béo thành công. Điều tôi muốn nói lúc này chính là, thành công trong công cuộc giảm béo không phải đơn giản chỉ là có được tỷ lệ % mỡ lý tưởng hay chỉ là những múi cơ màu đậm mà thôi.

Đồng thời tôi cũng lưu ý bạn rằng, cho dù bạn đang có một sức khỏe tốt nhưng lại không có được một thân hình ưng ý, thì đó cũng không phải là một sự thành công.

Đó chính là lý do tại sao tôi lại quan tâm sâu sắc đến vấn đề thực phẩm. Tôi đã nghiên cứu những loại thực phẩm giúp bạn đạt được cả hai mục tiêu: Cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn hơn (và thậm chí nếu như bạn muốn có một cơ bắp cuồn cuộn thì điều đó cũng chẳng khó chút nào hết).

Vì vậy, bây giờ chúng ta chẳng cần quan tâm đến bất cứ thứ gì khác, hãy chỉ nói về những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể mà thôi!

Trên thực tế, để tạo ra một danh sách thích hợp cho tất cả mọi người là một điều không tưởng. Vì sao ư? Đây chính là lý do cho bạn:

Nếu như bạn ăn chay thì sao? Tất nhiên bạn sẽ không ăn thịt và đương nhiên nó cần phải được loại ra khỏi danh sách. Rồi có thể cơ thể bạn không dung nạp đường lactose (Một loại đường có trong các loại sữa) thì sao? Đương nhiên sữa sẽ bị loại ra ngoài danh sách. Một số người lại còn có các vấn đề với gluten hay nhiều các vấn đề khác nữa.

Đây chính là lý do mà tôi KHÔNG HỀ ép bạn phải ăn cái này, ăn cái kia, bạn hoàn toàn có thể ăn những gì bạn muốn, vì sở thích của mỗi người là khác nhau mà.

Vậy thì phải làm sao để có thể tạo ra một danh sách các loại thực phẩm lành mạnh mà lại phù hợp cho tất cả mọi người. Rất đơn giản, ta chỉ cần sử dụng một danh mục các loại thực phẩm có những chức năng và công dụng khác nhau, phù hợp với nhu cầu của từng người, nhưng lại có lượng dinh dưỡng tương đương nhau. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm vô cùng hữu ích cho bạn trong việc giảm béo:

Thực phẩm lành mạnh chứa nhiều Protein.

Đây là một thủ thuật của các vận động viên thể hình trong việc chọn lựa những loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể, và có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn, ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên thể hình: Bạn hãy bắt đầu mỗi bữa ăn của mình bằng cách chọn một loại thịt nạc có chứa nhiều Protein. Nếu bạn ăn chay, bạn phải chọn một loại thực vật có chứa Protein, tuy nhiên hầu hết chúng ta đều biết, Protein có chứa nhiều trong các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật như: Thịt, cá và sữa.

Nhiều người cho rằng các sản phẩm từ thịt không tốt lắm cho sức khỏe. Điều này hoàn toàn sai lầm! Điều đó còn phụ thuộc vào loại thịt mà bạn chọn. Có một số cách chọn thịt cho bữa ăn lành mạnh của bạn như sau:

Đầu tiên, bạn cần tránh xa những sản phẩm thịt đã qua chế biến – các loại thịt nguội (đóng hộp) hay các loại thịt trong các cửa hàng ăn nhanh (bởi lẽ nó chưa chắc đã là loại thịt mà bạn chọn, đó là chưa kể đến hàng loạt các hóa chất phụ gia có hại cho sức khỏe mà người ta dùng để chế biến ra nó).

Thứ hai, để đảm bảo việc giảm dần lượng calo (giúp bạn giảm cân) hãy chọn những cách có thể cắt giảm lượng thịt tối ưu nhất. Chẳng hạn như việc bạn chọn gà thay cho đùi lợn…

Thứ ba, nếu như bạn có điều kiện, hãy chọn những món có nguồn gốc từ những loài ăn cỏ như thịt bò. Trong thịt các loài này có một thành phần axit béo rất lành mạnh (axit béo omega 6 tới omega 3)

Và đây là những loại thịt tốt nhất cho bạn:

Ức gà (không phải loại trong các cửa hàng đồ ăn nhanh.)

Các loại thịt thú (Nai, hươu, dê …)

Thịt bò (trâu).

Các loại cá (Đặc biệt là Cá hồi và các loài cá được đánh bắt tự nhiên.)

Các loại thịt từ động vật có vỏ hoặc hải sản.

Trứng các loại (Bạn có thể ăn cả quả, lòng đỏ trứng còn có tác dụng chống lại bệnh Đục thủy tinh thể)

Các sản phẩm sữa (Nên chọn các loại sữa không béo hoặc ít béo).

Các loại rau có chứa chất xơ lành mạnh và các loại thực phẩm xanh.

Những loại thực phẩm tiếp theo để giúp bạn có một bữa ăn lành mạnh và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn chính là những loại thực phẩm có màu xanh lá hoặc các loại rau dạng sợi. Trong đó các loại rau, thực phẩm có chất xơ là vô cùng quan trọng. Chúng là những thực phẩm chứa nhiều lượng cacbon-hydrat, các chất dinh dưỡng và có lượng calo rất thấp, điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn phát triển toàn diện hơn và cũng giúp bạn giảm béo nhanh hơn.

Dưới đây là một số loại rau mà bạn nên ăn:

Bông cải xanh

Măng.

Cải bó xôi.

Đậu xanh (Đỗ xanh)

Ớt (cả hai loại xanh và đỏ.)

Cà chua (Hoặc nước sốt từ cà chua tự nhiên.)

Súp lơ trắng.

Rau diếp (hoặc các loại rau xanh khác)

Bắp cải.

Hành.

Các loại thực phẩm tinh bột có màu xanh.

Trái cây.

Tôi tin chắc rằng bạn đã từng nghe nói đến việc ăn nhiều trái cây và rau là rất tốt cho cơ thể. Thực vậy tôi cảm thấy rất buồn cho những ai vì muốn làm giảm lượng cacbon-hydrat mà không dám ăn nhiều trái cây. Trái cây chính là một trong những nguồn dinh dưỡng dồi dào và tự nhiên nhất. Nó không khiến cho cơ thể bạn phì ra mà còn cung cấp thêm cho bạn rất nhiều những năng lượng cần thiết cho sức khỏe. Tôi cũng có thể cung cấp cho bạn một danh sách các loại trái cây, nhưng tôi biết chắc rằng bạn luôn có những loại quả yêu thích của mình. Và hầu hết các loại quả đều rất bổ dưỡng cho nên tôi chỉ dành cho bạn hai lời khuyên:

Hãy cẩn thận với những loại trái cây sấy khô. Một trong những lý do khiến cho trái cây trở thành loại thực phẩm lành mạnh và có khả năng đốt cháy chất béo tốt là bởi vì nó có nhiều chất xơ và có hàm lượng nước cao. Khi trái cây đã bị rút hết nước, như vậy nó sẽ làm tăng hàm lượng calo. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao lại khiến bạn béo lên.

Không nên uống quá nhiều nước ép trái cây. Nếu bạn uống nước ép trái cây, nhớ là hãy uống ít thôi. Nước ép trái cây có một lượng calo đậm đặc và cũng không có nhiều tác dụng cho việc giảm béo của bạn.

Ngoại trừ những loại tôi đã ghi chú ở trên, tất cả các loại trái cây đều rất tốt cho cơ thể bạn.

Các loại tinh bột và ngũ cốc tự nhiên.

Thực phẩm lành mạnh tiếp theo chính là các loại tinh bột và hạt ngũ cốc tự nhiên. Mọi người cứ luôn cho rằng thực phẩm có chứa hàm lượng cacbon-hydrat thấp mới tốt cho quá trình giảm béo, nên luôn cố hạn chế dùng nó. Đó thật là một quan điểm sai lầm. Các loại tinh bột có chứa cacbon-hydrat tự nhiên có tác dụng tăng cường cơ bắp, và tất nhiên cũng rất tốt cho cơ thể khi bạn ăn nó hợp lý với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, nếu như bạn là người ưa vận động hay có một chế độ tập luyện thân thể nhất định, bạn cứ yên tâm ăn chúng vì chúng sẽ không gây nguy hại gì cho bạn.

Sau đây là danh mục các loại thực phẩm có chứa tinh bột tự nhiên mà bạn nên ăn:

Khoai lang

Khoai tây

Gạo lức

Đậu lăng

Đậu xanh

Đậu Hà Lan

Bột Ngũ cốc tự nhiên 100%, hoặc các loại bánh mỳ làm tự bột tự nhiên.

Chất béo lành mạnh.

Ngay cả các bác sĩ cũng thường xuyên nghĩ rằng “Chất béo sẽ làm cho bạn béo.” Thế nhưng sự thực lại không phải như vậy.

Thống kê cho thấy mỗi gram Protein có 4 calo, Cacbon-Hydrat có 4 calo, còn Chất béo có 9 calo. Vì hàm lượng calo của chất béo gấp đôi các loại chất khác nên nó dễ khiến cho cơ thể bạn phát phì hơn các loại thực phẩm khác.

Tuy nhiên, nếu như bạn đang trong tình trạng thiếu calo, chất béo lại rất hữu ích cho cơ thể. Trong thực tế, có một số loại chất béo, đặc biệt là omega-3 có nhiều trong các loại mỡ cá, lại là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của bạn. Các loại chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong các loại hạt, các loại rau có màu xanh đậm và một số loại dầu chưa qua chế biến.

Bạn nên tránh xa chất béo thể Trans và các loại dầu tinh chế. Hầu hết mọi người biết hạn chế các loại đường trắng mà họ nhìn thấy hàng ngày. Nhưng họ không thể nhìn thấy nó trong các chai dầu tinh chế, thứ mà họ luôn nghĩ rằng nó có thể an toàn cho mình.

Dưới đây là một số thực phẩm có chứa những chất béo lành mạnh cho bạn:

Các loại cá béo (Cá hồi, cá thu…)

Dầu cá (Nếu bạn không ăn cá béo)

Dầu dừa.

Dầu ôliu

Các loại hạt.

Hạnh nhân

Ô-liu

Đậu phộng tự nhiên.

Còn rất nhiều điều hữu ích khác cho việc chọn các loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tìm thấy trong chương trình BỮA ĂN HOÀN HẢO của chúng tôi. Chúng tôi hy vọng có thể giúp bạn có được một bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng để có được một thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Tránh xa các nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như béo phì và các căn bệnh về tim mạch để sống khỏe mạnh hơn với một thực đơn HOÀN HẢO.

Hãy xem những bài viết khác trong website của chúng tôi để trang bị cho mình những kiến thức hữu ích nhất. Chi tiết trên trang chủ buaanhoanhao.com.

Chúc bạn thành công!

Đơn vị chủ quản: CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ THIÊN THI
Địa chỉ: 41-43 Trần Cao Văn, P6, Q3, HCM
giấy phép MXH: 102/GXN - TTĐT